terça-feira, 30 de abril de 2013

FITNESS - Bumbum durinho

Que o bumbum é paixão nacional e a parte mais admirada do corpo das brasileiras, nós não temos dúvida.
A dúvida é: como conseguir um bumbum esculpido e durinho????



Darei algumas dicas de exercícios para que você conquiste o bumbum que tanto deseja, e o melhor, sem sair de casa!!!!


Prepare uma roupa confortável, um colchonete, coloque uma música que você goste e "bumbuns à obra"!!!!! rsrsrsrs... ;)



Agachamento fechado: Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente.(Como se fosse se sentar numa cadeira e levantar em seguida)

 Faça 3 séries de 15 repetições (iniciantes) / 3 séries de 20 repetições (já praticantes)




Elevação de quadril: Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas, calcanhares um palmo longe do bumbum. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão.
Faça 2 séries de 30 repetições.
 
 
Agachamento afundo:  Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho de 3 kg em cada mão. Se não conseguir manter o equilíbrio no início, deixe os pesinhos de lado e segure em algum lugar. Faça 1 série de 20 repetições e depois vá para o glúteo solo (a seguir). Depois volte para o agachamento afundo, fazendo 3 séries de cada exercício. A perna que permanece na frente durante o afundo é a mesma que deve ser elevada no glúteo solo.
 
 
Glúteo solo: Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos (4 apoios). Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.
 
Posterior solo: Ainda apoiada (4 apoios), estenda uma das pernas para trás. Eleve-a e baixe-a, fazendo 10 repetições. Depois flexione e estenda a mesma perna para trás, fazendo mais 10 repetições, somando 20 repetições. Troque o lado.
 Faça 2 séries de 20 repetições de cada lado.
 
 
 
Lateral deitada (abdutor): Deite-se de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente semiflexionada. Faça 10 repetições. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal, fazendo mais 10 repetições.
Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado.
 
O ideal é treinar de 5 a 6 vezes por semana, intercalando a localizada com treinos aeróbicos - caminhada, corrida (4 a 5 X semana) com duração de 40 a 60 mimutos de ritmo moderado, localizada (3Xsemana) alternando os dias e alongamento sempre depois de qualquer atividade.
 
Agora não tem mais desculpas, sem tempo ou dinheiro para ir à academia??? Faça em casa mesmo.
 
Bons treinos!!! E ótimos resultados... ;)

terça-feira, 16 de abril de 2013

Look do dia ;)

Bom dia Meninas Saudáveis!!!!!!!

Look fitness com La Bella Mafia (by Forza Suplemets) e Asics Neon.

 
"Bora" Treinar???? ;)
 
 
 

quarta-feira, 3 de abril de 2013

NUTRIÇÃO - Receita de Sanduíche Natural de Frango Light


Olááááá Meninas Vitaminadas!!! Rsrsrs...

Não sei se é esse friozinho, mas hoje estou com uma fominha!!!! Rsrs...
Por isto vou compartilhar com vocês uma receitinha MARAVILHOSAAAA, PRÁTICA, RÁPIDA  e LIGHT é claro.



Ingredientes:

02 fatias de pão de forma integral ou light

100g de peito de frango desfiado temperado à gosto

01 potinho de coalhada ou iogurte natural

Cenoura ralada à gosto

De 1 a 2 folhas grandes de alface

Preparo:

Misture a coalhada/iogurte natural, o peito de frango e a cenoura, e monte seu sanduíche, colocando no pão, a alface primeiramente e depois a mistura de frango.
Feche o sanduíche com a outra fatia e prontinhoooo!!!

Saboreie um sanduíche delicioso, rápido e saudável!!!

Ahhhhhhhh!!!! Vocês podem consumir este sanduíche com um copo de suco natural ou suco de soja como pré-treino, de 40 a 60 minutos antes. Não faltará energia!!!!!!!!

Beijinhos...  ;)
  

 

terça-feira, 2 de abril de 2013

NUTRIÇÃO - Receitinha de Iogurte batido com morangos


Bom diaaaaaaaaaaaa lindezasss!!!

Receitinha ÓÓÓÓTIMA para o lanchinho da manhã.


Iogurte batido com morangos

Ingredientes:

- 1 copo de iogurte desnatado
- 1 copo de leite desnatado
- 10 morangos
- Adoçante a gosto
 
 
Modo de preparo:

Bata o iogurte, o leite e os morangos no liquidificador. Adoce e sirva.

Experimente e dê sua opinião aqui no blog. ;)

Beijinhos.

domingo, 24 de março de 2013

NUTRIÇÃO - Tentações do Fim de semana

Dando uma pausa nos estudos (lendo artigo de metodologia do treinamento) não resisti  e vim deixar um "oizinho" para vocês!
Nem no fim de semana, consigo ficar longe das lindezas !!! Rsrsrs...

Meninas, "diquinha" de fim de semana...

Fim de semana aí, e as tentações tomam conta da gente, não é mesmo?
Bate aquela vontade de comer aquela sobremesa deliciosa, de tomar um sorvetinho no shopping, ou comer uma pipoca e chocolates assistindo à um filme ao lado de quem nos faz bem.









CUIDADO para as armadilhas do paladar e dos olhos, siga  aquela regrinha básica: "O que os olhos não veêm, o coração e o paladar não sentem!!"  ISSO É FATO!!!





 

Não tem jeito, os doces são as principais tentações, principalmente para nós mulheres, e fazem qualquer plano de reeducação alimentar ir por água abaixo. Afaste o pensamento negativo e gordo e nem cogite a possibilidade de boicotar ou abandonar seu objetivo.Sei que pode até ser uma tanto complicado, mas não é um bicho de 7 cabeças. É só se regrar e você fará isso espontaneamente, confie mais em você e nos seus objetivos.


Faça substituições inteligentes: Você pode lançar mão de gelatinas diet, pudins ou flans light, salada de frutas, chocolate amargo para matar a vontade das sobremesas no inicio, até conseguir corta-las de vez do seu cardápio.
Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: Elimine a idéia de pular refeições ou diminuir as porções para, mais tarde, se dar o direito de saborear uma farta sobremesa. Esse tipo de atitude só faz com que sua fome se acumule, favorecendo o descontrole alimentar e assim o seu objetivo irá ralo abaixo.


Evite a estoque de tentações na gavetinha do armário: Se a vontade estiver irresistível, compre uma porção pequena do seu doce preferido e coma. Manter um estoque na despensa aumenta a tentação e, de pouquinho em pouquinho, você perde a percepção da quantidade que foi ingerida.

E em apenas um fim de semana você estragará os bons resultados da semana inteira. :(

 
Lembre-se: você é o que você come!!!! são pequenas atitudes que farão você ter bons resultados.
 
FOCO SEMPRE, DESISTIR JAMAIS!!!  ;)


 



sexta-feira, 22 de março de 2013

FTNESS - Mulheres X Lutas

Foi-se o tempo em que luta era coisa de homem. Por trabalhar vários grupos musculares simultaneamente e proporcionar uma grande queima calórica, as lutas vem atraindo cada vez mais os olhares femininos.


 

Vejam algumas modalidades e seus benefícios para nós:

Boxe: essa modalidade exige mais de músculos e articulações que não usamos sempre, além de melhorar a flexibilidade, a força, a agilidade e o condicionamento físico geral. Como muitas mulheres não gostam de trabalhar braços, costas e peitoral, essas aulas ajudam a melhorar também a estética dessas regiões.

Muay thai: essa é a modalidade mais procurada pelas mulheres em função do alto gasto calórico que gera, e pelo estímulo de tronco, membros superiores e inferiores que os seus golpes possibilitam. “A luta proporciona também o alívio da tensão e do stress e o aperfeiçoamento da coordenação e da agilidade”.

MMA: o MMA é um mix de diversas artes marciais, como o jiu-jitsu e o muay thai e tem como objetivo central melhorar o condicionamento físico do aluno, ensinar técnicas de defesa pessoal e ainda contribuir para a tonificação dos músculos.

Capoeira: como há uma interação entre as pessoas, as aulas de capoeira melhoram a autoconfiança, a autoestima e a sociabilidade. “O treino também proporciona o alívio da tensão e do stress, o aperfeiçoamento da coordenação e da agilidade, além de noções de ritmo e um alto gasto calórico.

Taekwondo: a modalidade reúne todos os exercícios de aquecimento, alongamento, flexibilidade, condicionamento, movimentos, chutes e socos. “O taekwondo desenvolve harmonicamente o corpo, priorizando inclusive a agilidade e flexibilidade em lugar da força bruta”.

Viram meninas???? Mais uma opção para entrarmos em forma.
As famosas já aderiram...

 
 
 
 
 
 



Preparem as luvas, abadás, dobôs e tudo mais e "vamos pra cima"!!!

Quer um corpo torneado e livre de gordurinhas, ou prefere continuar aí só reclamando da sua dieta???? 

Vamosssssssss!!!! :)

quinta-feira, 21 de março de 2013

MODA - Tendência Outono - Inverno 2013

Oláááá´pessoas lindas do meu "core"!!!!!

Mais um postzinho de moda fitness para nós, LOUCAS por malhação, e moda é claro.
Afinal, qual a mulher que não AMAAAAAA estar linda e poderosa sempre!!! Até mesmo na hora de malhar. Rs...

As tendências de outono-inverno estão de arrasar!!! Os"modelitos" além de confortáveis, estão lindos e super modernos. Têm para todos os gostos, animal print, coloridos, tons pastéis e nude, o famoso black and white, brilhantes e tudo o mais.

Confiram alguns modelitos abaixo e DELICIEM-SE.



Coloridos (Rola Moça)


  

 Estampa (Canoan)
 
 
 
 Animal Print (Corpo Elástico)
 
 
Neutros (Canoan)
 
 
Legging Cirre + Polainas (Corpo Elástico)