BEM ESTAR - ALONGANDO EM CASA

Que tal um alongamentozinho para começar bem o dia?

Seja em casa ou no escritório, o alongamento pode ser feito a qualquer hora proporcionando ao praticante maior disposição para encarar o dia-a-dia.
E o melhor de tudo,não tem contra-indicação.

MEXA-SE MENINA!!!!!

Bem-estar em poucos minutos   O alongamento é uma das modalidades de ginástica mais práticas e eficientes. Pode ser feito logo de manhã, em casa, para começar o dia bem-disposto, ou no escritório, para aliviar as tensões

EM CASA

COLUNA Fotos Marco Pinto Deitado de costas, flexionar e abraçar as pernas aproximando as coxas da barriga Com as pernas cruzadas, segurar a coxa direita com a mão esquerda e torcer o tronco para o lado direito Com as pernas cruzadas, segurar a cintura esquerda com a mão direita e inclinar o tronco para a direita, com o outro braço esticado BRAÇOS E OMBROS Dobrar o braço esquerdo atrás da cabeça e puxar o cotovelo para baixo com a mão direita Sentado na cadeira, puxar o cotovelo direito para o corpo com a mão esquerda PERNAS E PÉS Apoiar o pé direito na parede, com os dedos e sola do pé encostados na parede e calcanhar no chão Sentado no chão com o pé direito encostado na virilha, inclinar o tronco para a esquerda, tentando segurar o outro pé QUADRIS E GLÚTEOS Com as pernas cruzadas, inclinar o tronco à frente do corpo, com os braços esticados Sentado no chão, puxar o pé direito com as mãos, tentando encostá-lo na barriga.

NO ESCRITÓRIO

BRAÇOS E OMBROS Fotos Pedro Rubens Sentado na cadeira, esticar o braço direito para frente e puxar a palma da mão direita para baixo com a outra mão PERNAS Sentado, segurar o pé esquerdo com as duas mãos sem dobrar o joelho (pode ser no tornozelo) COLUNA Com os dedos cruzados, levar os braços para trás, esticando o peito e jogando o pescoço para trás PESCOÇO Puxar a cabeça com a mão, aproximando o ombro da orelha Segurar a cabeça com as duas mãos e puxá-la para baixo